Fysiske konsekvenser af dårlig søvn
Svækket immunsystem
En af de første fysiske problemer, man kan få ved dårlig søvn, er et svækket immunsystem. Søvn er vigtig for, at kroppen kan bekæmpe sygdomme. Når vi ikke sover nok, bliver vores immunsystem svagere. Søvn hjælper kroppen med at lave stoffer, der beskytter mod sygdomme. Hvis vi ikke sover nok, laver kroppen færre af de stoffer, og vi får lettere sygdomme som forkølelse og influenza.
Metaboliske problemer og vægtøgning
Når vi ikke sover nok, kan det påvirke de hormoner, der styrer vores sult og stofskifte. Hvis vi sover for lidt, stiger hormonet ghrelin, som gør, at vi bliver sultne, og hormonet leptin, som får os til at føle os mætte, falder. Det betyder, at vi kan blive mere sultne og have sværere ved at stoppe med at spise, hvilket kan føre til vægtøgning. Søvnmangel kan også gøre det sværere at holde blodsukkeret stabilt og øge risikoen for type 2-diabetes.
Nedsat fysisk præstation og restitution
Når vi ikke får nok søvn er det sværere for kroppen at komme sig efter træning. Søvnen hjælper musklerne med at reparere sig og få ny energi. Uden nok søvn kan vi føle os trætte og have dårligere udholdenhed og ikke præstere så godt. Det kan også føre til flere skader fordi musklerne ikke får tid til at hele ordentlige. Hvis vi ikke sover nok, bliver det også sværere at holde styrken og koordineringen hvilket gør det sværere at komme sig og præstere godt.
Hormonelle ubalancer
Søvn er vigtig for, at kroppen kan styre sine hormoner, som for eksempel væksthormon og stresshormoner. Hvis man ikke får nok søvn, kan det gøre, at kroppen laver for meget af stresshormonet kortisol. Det kan gøre, at man bliver stresset, tager på i vægt og bliver lettere syg. Hvis man sover for lidt i lang tid, kan det også stoppe kroppen fra at lave væksthormon, som er vigtigt for at opbygge muskler og reparere kroppen. Det gør det sværere at blive stærkere og få kroppen til at hele.