Digital verden og sociale medier

Hvordan påvirker digitale enheder og sociale medier unges søvn. 

1. Mental stimulering og aktivitet

Aktiviteter på digitale enheder, som at scrolle igennem Tik Tok eller YouTube, spille spil eller se på videoer, påvirke hjernen og gør sådan du føler dig vågen og gør det svært for dig at kunne sove. Hjernen behøver hvile inden den kan slappe af.

2. Sociale medier og stress

Sociale medier kan føre til en del psykiske belastninger, som påvirker søvnen. Unge oplever ofte præstationspres, samligning med andre og frygt af at gå glip af noget hvilket kan lede til stress og angst som kan gøre det svært at falde i søvn på aftener. Unge kan blive fanget i en cirkel hvor man bliver vid med at scrolle som på Tik Tok eller bare en video til på YouTube som også kan gøre det svært at falde til ro.

3. Forstyrrelse af døgnrytmen

 For meget skærmtid om aftenen kan forstyrre unges naturlige døgnrytme, som styrer hvornår de er trætte og vågner op. Hvis de er meget aktive på sociale medier eller ser tv sent om aftenen, kan det føre til, at de går i seng meget senere end planlagt, hvilket resulterer i søvnmangel. Dette kan føre til en usund søvnrytme, som gør det svært at få nok søvn på længere sigt.

    4. Fysisk inaktivitet

Når unge tilbringer meget tid foran skærme, kan det føre til, at de ikke får tilstrækkelig fysisk aktivitet i løbet af dagen. Regelmæssig motion er vigtig for at vedligeholde en sund søvn, og mangel på fysisk aktivitet kan gøre det sværere at falde i søvn og få en god nat søvn.

5. Dårlig søvnhygiejne

Brugen af internettet kan føre til en dårlig søvn hygiejne. Mange unge har en vane at bruge deres telefon inden de sover hvilket gøre det svært at adskille tid til hvile og tid til aktivitet. Dette skaber negative tanker mellem sengen og afslapning hvilket gør det at falde i søvn når man ligger i sengen.

6. Konsekvenser af dårlig søvn for fysisk og mental sundhed

Dårlig søvn kan have alvorlige konsekvenser for både den fysiske og mentale sundhed. Søvn er en essentiel proces, som understøtter kroppens og hjernens funktioner, herunder immunforsvaret, vækst og reparation af væv, hukommelse og følelsesmæssig regulering. Når søvnen er utilstrækkelig, kan det medføre både kort- og langsigtede problemer, som kan påvirke næsten alle aspekter af en persons liv. Her vil jeg gennemgå de mest markante konsekvenser af dårlig søvn, både fysisk og mentalt.